biceps triceps

Plan Treningowy Na Mase - Poniedziałek:Barki Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Podnoszenie sztangi oburącz przed siebie 3x12 Podnoszenie hantli oburącz bokiem 3x10-12 „Szrugsy" dużym ciężarem 3x12 - Wtorek:Klata Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x10-12 Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x12 [...]

[...] skończyłem 2 miesiące treningów systemem HST. Po tygodniu przerwy chce wrócić do splita. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i zamierzam jeden dzień treningowy poświęcić na biceps i triceps i nie wiem jak rozplanować 2 pozostałe dni treningowe. Waham się nad dwoma wariantami: I zestaw: 1d:plecy+klatka 2d:barki+nogi 3d:biceps+triceps II [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 113 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98 OBWÓD KLATKI [...]

[...] z kurczaka 120g, 33g białego ryżu, gotowana marchew 100g Suplementy: Omega 3 5 Posiłek 100g twarogu chudego lub 200g serka wiejskiego Treningi: Pon: 20min bieżnia, klata, biceps, 1h spining, sauna 2x10 Wt: 20min bieżnia, plecy,triceps 1h spining, sauna 2x10 Śr: 2h spiningu, sauna 2x10 Czw: 20min bieżnia, barki,nogi 1h spining, sauna 2x10 Pt: [...]

Cześć Od 3 miesięcy mam taki plan treningowy. Oceńcie co sądzicie. Mam nadzieję że temat w dobrym miejscu. Klata A i Klatka B robię zamiennie. Prosze o sugestie co ew usunąć lub dodać. Trenuję co drugi dzień lub 3 razy w tygodniu. Różnie obecnie co drugi dzień. Biceps Triceps i Nogi robię tego samego dnia Klata barki i plecy kolejnego. Raz [...]

[...] to grupa dla zaawansowanych :) Poniżej mój trening, trenuje 5 razy w tygodniu: 2x klata , 2x plecy (moja najsłabsza partia), 1x nogi (najsilniejsza partia) I trening Klata + biceps/triceps (superserie) + przód barków + brzuch: -Wyciskanie ławka płaska 5x8-12 TUT 3020 -Wyciskanie skos hantle 5x8-12 TUT 3020 -Hammer lub skos ujemny (w zależności [...]

[...] to kategoria do czy powyżej 180 cm. TRENING : Ćwiczę 5-x w tygodniu, typowym splitem. Podział na dzień dzisiejszy wygląda następująco: 1. barki +dwójki 2. biceps+ triceps 3. czwórki 4. off 5. klatka 6 plecy 7. off. Treningi będę opisywał na bierząco. DIETA: Obecnie stosuje lekkką rotacje 1 na 1 czyli jeden dzień węgle wyżej [...]

[...] bardzo dobrze wchodzi na dokatowanie mięśni. C) Dotychcasz robiłem przerwy między seriami na większe partie (barki, nogi, plecy, klatka) do 2 min, mniejsze partie ( biceps, triceps, łydka ) do 1,5min, brzuch do 30 sec. Czy takie są spoko? POZDRO! Pon - Plecy 1) Podciąganie 4x10 zmieniając chwyty, zaczynam od tych najcięższych dla mnie. [...]

Witam ponownie wszystkich, więc tak na kolejne 1,5-2 miesięcy ułożyłem razem z Bulem cos takiego (trzeba odpocząć od stacków i no-boosterów, a na wakacje się coś takiego znowu szykuje): -->14 kg Gainbolica (200 g dziennie w dni treningowe), -->450-540 kaps TsE (na początku 7 kaps dziennie później zwiększe do 9), Dodatki: -vit.c (800 mg dziennie w [...]

Witam! Prosze o pomoc w wybraniu treningu , oraz ewentualne korekty :) Pon- klata barki triceps Wtorek- plecy kaptury biceps Środa - nogi Czwartek - klata barki Pt- plecy kaptury Sobota- biceps+triceps , przedramiona LUB Pon- klata barki triceps Wtorek- plecy kaptury biceps Środa- nogi Czwartek- klata+ plecy Piątek- biceps+triceps, przedramiona [...]

[...] ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: Szrugsy - 12,10,8 Piatek - Plecy i biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 [...]

[...] : praktycznie full Dieta : staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne : ------------------ Zażywane suplementy : ------------------ Mój obecny plan : Poniedziałek ( biceps + triceps ) Biceps : - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8/8 ( tym samym ciężarem ) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/10/8 ( pierwsza seria [...]

[...] na maksa Klata ławka prosta 40kg/60kg/80kg/90kg/60/60 skos w dol 50kg/50kg/50kg skos w gore na maszynie Rozpiętki ćwiczenie na Wypychanie ciężaru siedząc (maszyna) Do tego biceps/triceps zazwyczaj jakieś 3 ćwiczenia po 3 serie Barki na suwnicy około 5serii wyciskanie hantli na ławce siedząc 4 serie przyciąganie sztangi do klatki piersiowej [...]

[...] Przedramię (cm): 28,5 Udo (cm): 56 Łydka (cm): 39 Dieta: posiłki wysokobiałkowe, ograniczam tłuszcze i węglowodany Suplementy: nie stosowałem Trening: Poniedziałek (klatka, biceps, triceps)  pompki na trzech stołkach  pompki z nogami wyżej  Podciąganie na drążku podchwytem  pompki na krzesłach Wtorek (brzuch, nogi)  ABS II  Przysiady [...]

[...] ponieważ zaczyna mi to przeszkadzać . I dlatego chcę zbudować do tego silne ramiona ale nie bardzo wiem czy robię dobrze otóż mam kilka pytań : Czy mogę łączyć trening bicepsów z tricepsem ? Czy lepiej robić więcej serii z mniejszym ciężarem czy na odwrót ? narazie to wygląda zazwyczaj tak ( 6 x 10 przerwa 30 sek wiem śpieszy mi się ) czy [...]

[...] tylni 5-6 serii RAMPA (5/10) powtorzen + 1-2 serii regresja Podciaganie 5x MAX Wyciskanie lezac 5-6 serii RAMPA (5/10) powtorzen + 1-2 serii regresja Podstawowe cwiczenia biceps/triceps 1-2 serii Wt: Interwaly/plywanie Sr: Power Clean 5-6 serii RAMPA + 1-2 serii regresja (powtorzenia te same) Martwy ciag 5-6 serii RAMPA + 1-2 serii regresja [...]

[...] lipomasti, brzucha, oponki) Staż: Pare lat lecz z przerwami i bez konkretnych diet - więc można powiedzieć, że zero. Trening: Pn: Klatka, plecy, 30min aeroby Wt: Barki, biceps, triceps, 30min aeroby Śr: Nogi, 1h aeroby Czw: Klatka, plecy, 30min aeroby Pt: Barki, biceps, triceps, 30min aeroby Sb, Nd: Zazwyczaj mam szkołę, jeżeli mam wolne to [...]

Poniedzialek Klatka. 1. klata poziomo 4x10/8/6/4 2. klata skosna 4x10/8/6/4 3. klata(kąt ponizej 0 stopni) 4x10/8/6/4 4. klatka hantelkami poziomo 3x8 5. klatka hantelkami skosna 3x8 6. rozpietki poziomo 3x10 7. rozpietki skosna 3x10 przerwy okolo 3min. Wtorek Biceps, Triceps 1. Biceps siedzac podparty na kolanie 3x10 2. Biceps na sztandze 3x10 [...]

[...] roku planem: Pn. Klatka Wt. Biceps triceps Śr. WOLNE Cz. Plecy barki kaptur Pt. Biceps triceps Sobota lub niedziela NOGI I kombinuje nad wprowadzeniem nowego planu i prosze o rady co do niego chcę przybrać na masie :3 Nowy roboczy plan: Pn. Klatka triceps Wt. Plecy biceps Śr. Barki kaptur Cz. WOLNE Pt. Klatka triceps So. Plecy biceps Nd. Nogi

Poniedziałek: Klatka, przód i bok barków Wtorek: Plecy + tył barków Czwartek: Biceps + Triceps Piątek: Nogi Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/8 Rozpiętki - 3x12 Barki: Wyciskanie hantli 12/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Łydki: Wspięcia na Łydki siedząc 2x20-30 Wtorek: Plecy: [...]